30代は「髪質の曲がり角」と呼ばれるほど、ツヤや毛並みが変化し始めるタイミングってご存じでしたか？
「昔はもう少しツヤがあったのに…」
「気づいたら毛先がパサパサして広がる」
「美容室帰りは綺麗なのに、3日もすれば元通り」
……わたしも、まったく同じ衝撃を受けました😭
20代のころは髪に何をしてもすぐ復活していたのに、30代に入った途端、
“ツヤが戻らない” “まとまらない” “抜け毛が増えた気がする”。
一度、電車で若い子たちが「あの人の髪ヤバくない？」とこちらを指差しながらクスクス笑っているのを見た時は、心がギュッと苦しくなりました…
そんなわたしでも今では会う人みんなから「髪キレイですね」「年下かと思った」と褒められるようになったのは、美容室でも高級トリートメントでもなく、“自宅ケア”を見直したから！
美容は競争です。より美しい人が、より充実した人生を謳歌できます。
この記事では、30代で髪質が変わってきたなと不安に感じているあなたがツヤ髪を取り戻し、20代も追い越す美しさを手にいれるための具体的ステップをお伝えしてまいります。
なぜ30代から髪がパサパサになるの？髪質が変わる3つの原因
原因① ホルモンバランスの変化と加齢による“水分・油分の減少”
30代になると、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減っていくのをご存じですか？
実はこれ、髪のツヤやコシを保つ力にも大きく関係しているとっても大事な成分。
わたしの場合、30歳を過ぎたあたりから髪の毛がやたら乾きやすくなって、以前のような“うるっと感”が消えてしまいました。
髪も肌と同じで、年齢とともに水分保持力が低下します。
さらに、ストレス・睡眠不足・出産などのライフイベントが重なると、髪の内部まで乾燥しやすくなるのです。
だからこそ30代からは、「髪を濡らす→乾かす→保湿する」の一連の流れを“若い頃より丁寧に”しなと、髪がどんどんパサパサになってしまうんです…
悲しい😢
原因② 歩くだけで髪が痛む！？生活に潜むシークレットダメージ。
普段、街中を何気なく歩いているだけで髪がパサつくことをご存じでしたか？
実は「紫外線」はキューティクルを傷つけて髪の水分やタンパク質を奪い、パサつき、切れ毛、枝毛、退色を引き起こします。
特に髪って紫外線（日光）にさらされやすいのに、顔や体と比べて紫外線対策をする人はあまりいないんですよね…
わたしもいつも何も気にせず外出していたので、それによって自分で髪をぱさつかせていたと知った時は衝撃を受けました😳
パサパサ髪の原因は、見えないけど身近なところに潜んでいる！
また、紫外線は髪の表面だけじゃなくて毛根にまで達して、髪の正常な成長を妨げる原因にもなるんだとか！
普段、あまり気づかれないことから「シークレットダメージ」とも呼ばれる紫外線への対策は、美しいツヤ髪を目指す上では必須ですね。
原因③ 「なんとなくの積み重ね」が髪の潤いを奪う！
髪のケアは毎日しますが、その一つ一つで「なんとなく」やっていることが実は髪の潤いを奪っているんです。
たとえば──
これらはすべて、“キューティクルを壊す結果”に繋がってしまいます…
わたしもずっと「なんとなくシャンプーを選ぶ」「なんとなく髪を乾かす」といったことばかりしていましたが、それが髪の寿命をどれだけ縮めていたかを後で知って、悲しくなりました。
「自分をブスにしているのは、他の誰でもなく自分自身だったなんて…」
でも、早い段階で気づけてよかった！
「少しの手間」で髪は確実に変わります。このあと紹介するケア法は、全部“今日からできる”ものばかりですのでご安心ください。
自宅で簡単にできる！30代からの髪質改善ケア5ステップ
① 正しいシャンプー選びと洗い方で“頭皮から”整える
まず最初に見直すべきは、シャンプー。
わたしは以前、ドラッグストアの「香り重視シャンプー」を使っていましたが、ある日、美容師さんに言われました。
「佳奈さん、それ“洗浄力が強すぎて”髪のうるおいを奪ってますよ。」
30代の髪には、洗浄力を抑えながら髪にしっかりと水分を補ってくれるシャンプーを使うのがおすすめです。
洗うときは、指の腹で頭皮を優しくマッサージするように。
爪を立てず、しっかり泡立ててから洗うのが鉄則ですの。
頭皮を整えると、髪そのもののツヤも自然と戻ってきて、一瞬でスッとまとまる髪が手に入るので、毎日のセットも楽チンですね！
② ドライヤーの使い方でツヤが変わる！熱から守る乾かし方
「ドライヤーは傷む」と思っていませんか？
実は、“使い方”が髪を傷めているんです。
ポイントは3つ：
そして何より大切なのが、ドライヤー前のオイル！
わたしは“髪のUV対策”も兼ねたヘアオイルを使用していて、これをつけるだけで、ドライ後のツヤがまったく違います。
③ 週1回の集中トリートメントで“髪の内部補修”を
毎日のケアだけでは補えないのが、髪の“内部ダメージ”。だからこそ、週に1回だけでもスペシャルケアを取り入れましょう。
わたくしはこの習慣を始めてから、“髪が柔らかくまとまる”ようになりました。美容室のトリートメントが長持ちするようになったのも、内部ケアのおかげです！
④ 髪質を育てる食生活とインナーケア
ツヤのある髪は、外からのケアだけでは作れません。内側からの栄養補給がとーっても大切！
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質なので、意識的にタンパク質を摂ることで髪質が整い、誰が見ても目を引くような髪を作ることができます👌
また、ビタミンB群や亜鉛も髪の成長を助けるのでオススメ！
どうしても食事で摂れないときは、サプリメントで補うのもひとつの手。
“食べる美容”って、案外バカにできませんよ。
⑤ 紫外線のダメージから髪を守るライフケア
普通に生活するだけで髪は紫外線からダメージを受けるので、UV対策は必須！
外出時などは常に“UVカット”も兼ねたヘアオイルを使用しましょう。
紫外線の対策をするだけでも髪はすっごく綺麗になるし、同世代の中でも「明らかにツヤが違う」と言われるくらい差が出るので、絶対にやってくださいね。
“サロン帰りの髪”をキープする！30代女性の継続ケア術
①毎日3分でできる！「ツヤを守る朝・夜のルーティン」
髪は“続ける人”が勝ち！
続けられない人は美容レースから脱落して、どんどんと髪質がパサパサになって、いわゆる「おばさんの見た目」になっていく…
でも、毎日ケアを続けるのってチョー大変！
だからわたしは「1日3分以内ケア」でツヤ髪を保っています✨
これだけで、翌朝のツヤとまとまりが全然違うんです！
忙しい日でも「ながらケア」でOK。気づけばそれが“あなたの髪習慣”になりますよ。
②SNSの情報に惑わされない！自分の髪質に合ったケアを続けるコツ
最後にお伝えしたいのは、「SNSの真似をしない勇気」です。
人気のシャンプーがあなたに合うとは限りません。
髪質は人それぞれ、生活リズムも違う。
おすすめなのは美容師さんに「私の髪には何が合いますか？」と聞いてみること。これだけで、最短ルートのケアが見つかりますよ。
“情報に振り回されない女性”こそ、本当の意味で綺麗なんです。
まとめ
髪のパサつきは、年齢のせいではありません。「ちょっとした意識の変化」で、ツヤは確実に取り戻せます。
✔ シャンプーは“頭皮ケア重視”に切り替える
✔ ドライヤーの使い方でツヤを守る
✔ 週1回の集中ケアで内部を補修する
✔ 食生活を見直して、内側から潤う
✔ 紫外線ダメージから髪を守る
これだけで、あなたの髪は生き返ります！
そして何より大事なのは、自分を大切に扱うこと。髪は、あなたの心を映す鏡ですからね。
美容は競争です。
美しい髪で20代も10代も一気に追い越して、一番美しいあなたになってください✨
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