女性ならきっと一度は、SNSやテレビで美人のもちもちツヤツヤの肌を見て「こんな美肌になれたら！」と妄想したことがありますよね。
でも実際は、SNSで見た美容法を試したり、高い化粧品を買ってもなかなか変化が目に見えなくて、ニキビ・くすみ・ゴワつき・化粧ノリの悪さといった悩みに頭を抱える毎日…
「いい加減、そろそろ美肌になりたんだけど！？」
今回はそんな方のために、私たち「美肌目指し隊」の大敵である肌トラブルをサラッと解決するポテンシャルを秘めているターンオーバーについて詳しく解説していきます！
よく耳にするけど意外と軽視されがちな「ターンオーバー」ですが、きっちり理解しておくと“今まさに抱えているお肌トラブル”があっさり解決することがすごく多いので、最後まで読んで、正しいケアを実践してみてください。
ターンオーバーを100%理解して正しいケアをすれば、最短1ヶ月でお肌がガラッと変わることもあるの。わかりやすく解説しているから、きちんと最後まで読んでね。
ターンオーバーを制すれば1ヶ月で美肌に！？
意外と知らないターンオーバーの真実
「ターンオーバー＝肌が新しく生まれ変わること」ってことは、この記事を読んでいる人のほとんどがなんとなく理解していると思います。
その具体的な流れは以下の通り👇
このサイクルにかかる期間が28日（年齢によって変動します）なので、1ヶ月弱あれば新しくて綺麗な細胞が表面まで出てくるんです。
つまり、今この瞬間に作られる細胞を綺麗にできれば、28日後にはツルッツルの美肌になれるわけなんですね。
10年以上ニキビに悩んでいた私の友人は、高い化粧品を買うのを止めて、ターンオーバーのケアに注力し始めたら、1ヶ月ちょっとでニキビがほぼ消えていたわ。
正しく肌をケアすると、気づいたらガラッと肌質が変わっていたって感動するケースは結構多いから、「何しても肌が綺麗にならない…」と悩んでいたとしてもて大丈夫ですよ✨
「肌細胞がサイクルしているなら、なぜ私たちの肌は汚いの？
そんな疑問を持った方はとっても鋭いです👏
私たちの肌も当然、今この瞬間にも循環しているはずなのに、「なんかゴワつくなぁ」「くすみがひどい…」「ファンデが引っかかる」などの悩みを持つ方は非常に多いです。
この原因はとってもシンプルで、本来ペラっと剥がれ落ちるはずの「古い角層」が溜まってしまっているから💡
ターンオーバーが乱れて、いらなくなった細胞が顔の表面に留まり続けると、当然見た目は悪くなるし、せっかく高価な化粧水や美容液を使っても、ほとんど浸透してくれません…
だから美肌を作るためには、良い化粧品を使うことよりも先に、まずはターンオーバーを整えることがすっごく大事なんです。
もちろん化粧品を使うこともすごく大切。ターンオーバーを促すための化粧品を選ぶようにすると、これまでのケアがより一層効果を発揮するようになるわ。
90%がやってる！？ターンオーバーを乱す原因行動
ターンオーバーの乱れは、多くの人が良かれと思ってやっていることが原因になっているケースがほとんど。
「やらなくていいこと」を取り除くだけでもターンオーバーが整い、あなたの内側から美肌細胞がどんどん再生されるようになっていきますよ。
スキンケアが”丁寧な人“ほど危険な理由
一見「丁寧なケア」に見えるけど、肌からすると完全にオーバーワークになっているケースって実はかなり多いです。
体感的には7割の女性がスキンケアを頑張りすぎていることで、逆に美肌が遠ざかっている感覚。
でもこれって「私も早く可愛くなりたい！」という強い気持ちがある証拠だから、正しい知識さえあれば肌トラブルは解決できるのでご安心ください👍
気をつけて欲しいのが次の3つ。
肌は削られると「また傷つけられるかも」と警戒してターンオーバーを狂わせてしまうので、肌に刺激を加えるときはとにかく丁寧にやる必要があります。
ピーリングなどの角質除去は、多くても週に２回程度に留めておくのがいいわね。
寝て！とにかく寝て！
ターンオーバーは睡眠中に最も活発になります。特に大事なのが成長ホルモン。肌細胞を生まれ変わらせる指令役みたいな存在です。
だから夜更かしや寝不足が続くと、どうしても成長ホルモンが十分に出てくれず、肌状態もどんどん悪化してしまうんです…
肌のゴールデンタイムである「22時〜2時」には寝られるように意識しましょう！
でも聞いてください！寝たい気持ちはあるけど、仕事や家事が忙しいから寝れないんです…
どうしても忙しいという方は、最低でも24時には寝ればOKです
現代社会で普通に生きていたら22時に就寝するのはかなり難しいですよね。だから自分ができる範囲でとにかく寝るように意識してみてください。
ダイエット中は肌が汚くなりやすい
ターンオーバーは“肌の中で細胞を作る”作業なので、材料がなければ回ってくれません！
だからダイエット中に厳しい食事制限をしていると、栄養が足りなくてターンオーバーが乱れ、お肌がボロボロになりやすくなっちゃう…
可愛くなるためにダイエットしているのに、そのせいで肌が汚くなってしまうなんて本末転倒ですよね（笑）
現代人が不足しやすい栄養は次の3つ。
・タンパク質（お肉、魚、たまごなど）🍖
・ビタミンA（にんじん、ほうれん草、トマトなど）🥕
・ビタミンC（パプリカ、ジャガイモ、いちごなど）🍓
これが足りないと、綺麗な細胞が作られずスカスカの肌になってしまい、どれだけ高い化粧品を使っても効果が出にくい状態に…
1万円の化粧品を使うよりも、500円分の野菜を毎日摂る方が何倍も美肌に効果的よ。
家の中でも紫外線ダメージを受けている
紫外線は雲が出ていても降り注ぎますし、窓も通り抜けるのでどこにいても着実に肌にダメージを与え続けているので、常に注意する必要があります。
紫外線を浴びると、肌の中で小さな炎症が起きます。この炎症が、ターンオーバーをじわじわ狂わせます。
その結果、
・シミが残る
・くすみが抜けない
・角質が溜まりやすい
「曇りの日」や「外にあまり出ない日」に受けた紫外線で、肌が荒れているケースは地味に多いです。
日焼け止めは単なる美白ケアじゃなく、美肌作りの絶対的な土台よ。
ストレスが肌に出るメカニズム
ストレスは、見落とされがちだけど超重要。肌と自律神経はとっても強く繋がってます。
仕事、人間関係、「もっと可愛くならなきゃ」って焦りが続くと、自律神経が乱れて血流が悪化して、そのままターンオーバーの乱れに直結します。
「最近、仕事が忙しくて肌もくすんだ気がする…」
って経験をした女性は、きっと多いはず！
このように、ターンオーバーが乱れる原因は特別なトラブルじゃなく日常の積み重ねであるケースがほとんどです。
だからこそ、正しく変えればちゃんとターンオーバーは整うし、短期間でも美肌へと近づくことができますよ。
ターンオーバーを整えて美肌を作る習慣
洗顔は「選び方」が100%
洗顔は肌にとっても非常に大切であると同時に、肌にダメージを与える一番の要因でもあります。
特に洗顔剤の選び方を間違えるとシミやくすみを促進させてしまうので注意⚠️
固形石鹸を十分に泡立ててから、優しく洗浄してあげるだけで肌の状態は着実に変化していきます。
美白成分などの入った洗顔剤も多いですが、結局すべて洗い流すためあまり効果は期待できない。
保湿した“つもり”を卒業する
「保湿なんて毎日やっているよ」と思うかもしれませんが、本当に正しい意味での保湿をできている人って実はとっても少ないんです。
保湿の役割は、ターンオーバーの補助。さっきも少し触れましたが、ターンオーバーが乱れた肌は「不要な細胞が残っている状態」なので、化粧水や美容液だけで綺麗に保とうとしても限界があります。
大事なのは「肌が本来持つ水分量を保つこと💡」
健康的な肌の水分量は20〜30%程度で、これを下回ると肌を外の刺激から守る機能が低下してしまい、生まれたばかりの細胞たちがどんどんダメージを受けてしまいます。
水分量を適切に保つことで、細胞を刺激から守ることができ、ターンオーバーを正常化させることができるんです！
そのためには成分に「セラミド」と書いてある化粧品を使うのがオススメ。
セラミドとは、角層の水分の80%を占める保湿物質。
水分を挟み込む性質を持っており、一度水分をつかまえると湿度が0%になっても離さない。
肌の水分量がきちんと保てるようになると、自然とターンオーバーが安定するようになるので、どんどん美肌へと近づいていきますよ。
睡眠でターンオーバーを味方につける
ターンオーバーは寝ている間に進みます。だから何時間寝たかより、どう寝たかがとっても重要。
最低限守ってほしいのは3つ。
・寝る90分前にお風呂
・寝る直前のスマホを控える
・同じ時間に寝る意識
特にスマホのブルーライトは睡眠不足の大きな要因の1つと言われています。
布団に入ってからSNSでスキンケア方法を調べるより、5分早く寝るほうが100倍お肌に良いですよ✨
食材に”ちょぴっと“だけ気を遣う
ターンオーバーは摂取する栄養素でほぼ決まるので、あらゆる栄養素をバランスよく摂るのがベストですが、あれこれ考えながらご飯を食べるのはめんどくさいですよね…
だからまずは次の2つを意識的に食べるようにするだけでOKです。
完璧じゃなくても大丈夫なので、意識的に取るようにしてみるだけでかなり変わります。
コンビニなら「ゆで卵」「サラダチキン」「味噌汁」を足すだけのイメージ。どうしても面倒な場合はビタミン剤やプロテインでもいいですが、やはり食材からの摂取よりも吸収力は下がるので注意してください。
よくあるターンオーバー勘違いQ&A
- Q角質はピーリングなどで取ったほうがいい？
- A
基本は、取らなくていい。
角質って汚れでも、悪者でもなくて、
・水分を逃がさない
・刺激から守る
・肌の土台を安定させるこの全部を担っている超重要なバリア。
ただし、ターンオーバーをより早く整えるためには溜まった角質を強制的に剥がすことも効果的なので、肌のゴワゴワが気になるという人は週に2回くらいはやってもOK。
ターンオーバーが整えば角質は自然に剥がれます。これがいちばん安全で、いちばん美肌。
- Qピーリングをするとターンオーバーを促進できる？
- A
やりすぎると、かえってターンオーバーを乱す原因になります。
ピーリングは溜まった角層を除去することでターンオーバーのサポートができますが、やりすぎると細胞の再生が早まりすぎて、ダメージを受けやすくなってしまいます。
私たちが欲しいのは「長く、継続的に美しい肌」なので、まずはターンオーバーの機能そのものを整えることに集中し、その補助としてピーリングを活用するのがいいですね。
- Q年を取ると、ターンオーバーしなくなるって本当？
- A
年齢でターンオーバーが止まることはありません。
ただ、加齢とともに再生サイクルが遅くなるので、若い時に比べると肌の調子を整えるのは若干難しくなります。
個人差はありますが、おおよその目安は以下の通り👇
20代前半： 約28〜35日
30代： 約40〜45日日数がかかるからと言って美肌になれないということはなく、サイクルを整えて正しくケアしていれば40歳でも50歳でも綺麗なツルツルお肌を維持できます。
実際、30代から肌が安定したという人は多いですよ⭐️
- Q高い化粧品じゃないと無理ですか？
- A
プチプラでも美肌は目指せます。
もちろん高い化粧品はその分効果があったりしますが、大事なのはその化粧品を入れる肌の状態。
必要な成分（セラミド）をしっかりと摂取して、ターンオーバーをサポートしてあげることが大事です。
でも、セラミドは抽出するのにコストがかかるので、やはり値段は高くなる傾向にあるのが難しいところ…
とは言っても安くても効果のある化粧品はたくさんあるので、成分を見ながら自分に合うものを探してみてください！
まとめ
お肌ってたくさん人の目に触れる場所だから入念にケアするけど、なかなか綺麗になってくれなくて、赤みやニキビ、くすみといったトラブルが次々に出てきてイライラしちゃいますよね。
だからこそ肌が綺麗になった時の喜びや開放感はすごいし、もっと自分のことが好きになってメイクも外出も楽しみになります。
「何をやってもうまくいかなくて…」
と悩んでいたとしても大丈夫です。きちんと正しい知識を身につけて、正しいケアを継続すれば、必ず肌は綺麗になりますから。
知識は、最大の美容。
だからここで学んだことをしっかりと覚えておいてくださいね。
①ターンオーバーとは約28日かけて「細胞」が入れ替わること
②綺麗な細胞を再生できれば、最短1ヶ月で肌の状態が変わっていく
③日常の些細な習慣でターンオーバーが乱れている
④洗顔・保湿・睡眠・食事を少しずつ改善していく
肌はちゃんと自分で戻る力を持っています。それを信じて、静かに味方してあげてください。
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